Внутренняя поверхность бёдер и таз без насилия над коленями Сегодня раскрываете внутреннюю сторону бёдер. Колени не выкручивайте: если они протестуют, согните их сильнее и уменьшите амплитуду. Фокус: Бабочка сидя, боковой выпад, поза лягушки на опоре, растяжка внутренней поверхности лёжа. Колени важнее глубины В бабочке не давите руками на бёдра сверху. В боковом выпаде опорное колено […]
